Một trong những món quà tuyệt vời nhất mà chúng ta có thể dành cho trái tim chính là hoạt động thể chất. Trên thực tế, sự kết hợp giữa luyện tập thể dục thường xuyên cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh là một kế hoạch bảo vệ sức khỏe tuyệt vời, giúp chống lại các bệnh về tim mạch, động mạch vành và bệnh mạch máu.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên là vô cùng cần thiết đối với tất cả mọi người. Nó không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mà còn rất hữu ích đối với sức khỏe tim mạch.
Các chuyên gia khẳng định, tập thể dục có tác dụng mạnh mẽ tương tự như một số loại thuốc bổ trợ. Để tăng động lực luyện tập thể dục nhiều hơn, bạn cần phải hiểu những lợi ích vốn có của nó đối với tim mạch.
Những lợi ích này bao gồm:
– Tập thể dục giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Việc luyện tập thể dục có tác dụng như một loại thuốc ức chế beta giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
– Tập thể dục là chìa khóa giúp kiểm soát cân nặng
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, đời sống hàng ngày mà còn tác động tiêu cực tới tim mạch. Thân hình vượt quá số cân nặng bình thường sẽ gây ra căng thẳng và áp lực cho tim – là yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh về tim và đột quỵ. Hoạt động thể chất kết hợp cùng chế độ ăn uống thông minh sẽ là một phần thiết yếu giúp bạn giảm cân và kiểm soát được cân nặng. Điều này cũng giúp tối ưu hóa sức khỏe của tim.
– Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp
Sự kết hợp của các bài tập aerobic (có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội…) và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, rèn luyện sức đề kháng) được coi là rất tốt cho sức khỏe của tim. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng của cơ bắp để lấy oxy từ máu lưu thông, giúp tim hoạt động đỡ vất vả hơn khi bơm máu.
-Tập thể dục giúp bạn từ bỏ thuốc lá
Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim vì nó có thể phá hủy cấu trúc và chức năng của các mạch máu. Việc luyện tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát sự ham muốn hút thuốc, từ đó tạo cơ hội để bạn ngừng hút thuốc.
-Tập thể dục giúp ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường
Tiểu đường là căn bệnh mãn tính, có thể gây rối loạn và làm suy yếu các chức năng của một số cơ quan quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là tim mạch. Bệnh tiểu đường có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.
-Tập thể dục giúp giảm sự căng thẳng
Hormone căng thẳng có thể đặt thêm nhiều áp lực cho tim, nó được ví như “kẻ giết người thầm lặng” và gây ra các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe tim mạch nếu bạn bị stress trong một thời gian dài. Các bài tập thể dục như aerobic, yoga, chạy bộ …sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi; từ đó ngăn ngừa được các cơn đau tim thứ phát.
Một số bài tập thể dục được các chuyên gia tim mạch đánh giá là tốt cho tim. Những bài tập này bao gồm:
-Bài tập Aerobic: bao gồm chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, tập theo đài hoặc nhạc. Những bài tập này yêu cầu người tập phải di chuyển nhanh để nhịp tim tăng lên. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà mỗi người sẽ lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp.
-Bài tập tăng cường sức mạnh: Bao gồm các bài tập nâng tạ, yoga. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, bạn nên thực hiện chúng khoảng 2-3 lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
-Bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ còn có thể gọi là Stretching. Chúng có tác dụng rất tốt trong việc thư giãn cơ bắp, lưu thông máu, phục hồi và giảm các cơn đau nhức sau khi vận động hoặc tập thể dục.
-Bài tập toàn thân: bao gồm bơi lội, chống đẩy, trượt tuyết, chèo thuyền, …Những bài tập toàn thân giúp đốt cháy lượng calo của cơ thể, đồng thời còn giúp đánh tan lượng mỡ thừa, duy trì một vóc dáng cân đối và bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội tim mạch Hoa kỳ, mỗi người nên tham gia luyện tập thể dục, thể thao với cường độ vừa phải – ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện liên tục khoảng 5 ngày một tuần. Việc luyện tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức khỏe của tim mạch và toàn bộ cơ thể.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy thực hiện từng chút một để làm quen và thích nghi dần dần với các bài tập. Sau đó, có thể tăng cường thời gian tập luyện lâu hơn trước. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe. Điều này sẽ giúp hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Bạn cũng cần lưu ý, sau mỗi buổi tập, cần quan sát và theo dõi những biểu hiện của cơ thể. Trong trường hợp cảm thấy khó thở, tức ngực, đổ mồ hôi lạnh, rối loạn nhịp tim hoặc đau tim sau khi tập thể dục, bạn cần dừng việc luyện tập và tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ sớm nhất có thể.
Thông tin cho bạn:
Thuốc Thông Tâm Lạc được bào chế từ 12 dược liệu thiên nhiên quý hiếm như nhân sâm, thủy điệt, toàn yết…là thuốc điều trị bệnh tim mạch hiệu quả. Thuốc không những trực tiếp điều trị bệnh mà còn có khả năng nâng cao hiệu quả của các sản phẩm thuốc điều trị bằng Tây y. Từ đó, nâng cao hiệu quả điều trị, giảm thời gian sử dụng thuốc tây y vốn có nhiều tác dụng phụ.
Kết quả nghiên cứu tác dụng của thuốc Thông Tâm Lạc được đánh giá lâm sàng tại nhiều bệnh viện lớn trong nước như bệnh viện Chợ Rẫy, bệnh viện Quân y 103 và các tập chí y dược hàng đầu thế giới. Thông Tâm Lạc là thuốc nằm trong danh mục được BHYT cho trả. Đây là thành quả mà không phải sản phẩm Đông y nào cũng đạt được.
Chia sẻ bài viết lên
Điều nguy hiểm hơn khi mảng xơ vữa vỡ ra, cục máu đông hình thành xung quanh mảng bám, chặn đứng dòng máu qua tim và làm xuất hiện cơn đau thắt ngực không ổn định, đến một cách bất ngờ, dữ dội và cũng là lời cảnh báo của một cơn nhồi máu cơ tim cấp sắp đến gần.
Viêm gan B là căn bệnh nguy hiểm về gan do virus HBV gây ra. Bệnh lý này có xu hướng ngày càng tăng và nhiều trường hợp ở giai đoạn mãn tính, rất nguy hiểm cho sức khỏe khi biến chứng thành xơ gan, ung thư gan. Vậy, viêm gan B mãn tính có nguy hiểm không, có trị dứt điểm được không?
Viêm phế quản mạn tính khiến người bệnh gặp phải những triệu chứng như ho khan, ho có đờm, khó thở…Bệnh nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn đọc những thông tin về căn bệnh này cũng như đưa ra hướng điều trị hiệu quả.
Bệnh tai biến mạch máu não, còn gọi là đột quỵ não là một trong những bệnh rất phổ biến hiện nay. Không chỉ xảy ra ở người cao tuổi, số lượng người trẻ bị tai biến đang ngày càng gia tăng. Những di chứng mà tai biến để lại ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh như yếu – liệt nửa người hay toàn thân, méo miệng, nói ngọng, nói lắp, mất trí nhớ, suy giảm khả năng nhận thức, thị giác, đại – tiểu tiện không tự chủ…
